Ômega 3 é um conjunto de ácidos graxos poli-insaturados, essenciais para o nosso organismo, principalmente para a saúde cardiovascular e funções cerebrais.
Panorama atual
A obtenção do Ômega 3 ocorre através da alimentação e, nos dias de hoje, devido à dieta ocidental com comidas ultraprocessadas e de baixo valor nutricional, há uma alta deficiência desse nutriente. Isso pode causar ou agravar inúmeras doenças, como doenças cardiovasculares, câncer, doenças inflamatórias e autoimunes, enquanto uma alimentação balanceada e equilibrada contribui para a prevenção e o tratamento.
Benefícios do Ômega 3
Redução dos níveis inflamatórios;
Melhora o sistema imunológico;
Auxilia no controle da pressão arterial;
Possui efeito antitrombótico;
Promove a saúde cardiovascular;
Protege a retina;
Melhora a cognição.
Auxilia no tratamento da depressão;
Ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicérides no sangue;
Ajuda a prevenir o Alzheimer;
Melhora o desempenho esportivo.
Onde encontrar
A fonte primária de Ômega 3 está em peixes e outros frutos do mar, principalmente peixes de água fria, como salmão, atum e sardinha. Ele também pode ser encontrado em nozes, sementes ou óleos vegetais.
Para uma dieta mais saudável e equilibrada, é importante aumentar o consumo desses alimentos, enquanto se diminui o consumo de ultraprocessados e outros alimentos prejudiciais.
Suplementação
Caso não seja possível atingir as quantidades necessárias de Ômega 3 através da alimentação, seja por impossibilidade, preferência pessoal ou restrições dietéticas (veganos e vegetarianos), a suplementação pode ser indicada.
Como escolher um bom Ômega 3
- Quantidade de EPA e DHA por dose;
- Presença de Vitamina E;
- Selo livre de metais pesados (IFOS ou MEG-3);
- Embalagem escura.
Agende sua consulta para avaliarmos o seu caso e objetivos, criar uma dieta saudável e personalizada e determinar a necessidade de suplementação.
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