O que fazer para melhorar a imunidade morando na europa?

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Morar na Europa é uma experiência incrível, mas também traz desafios para a saúde. Mudança de clima, invernos longos, falta de sol, rotina corrida, alimentos diferentes dos que estamos acostumados no Brasil… tudo isso pode impactar diretamente na sua imunidade.

Por que a imunidade pode cair na Europa?

Clima frio e seco. O inverno europeu é longo, muito frio e exige mais do organismo.
Pouca exposição solar. A falta de vitamina D é algo muito frequente, principalmente em países como Irlanda, Inglaterra e Alemanha.
Rotina corrida. Trabalho, estudos e dividir a casa fazem com que muitas pessoas comam de forma desorganizada, o que enfraquece a saúde.
Alimentação diferente. Encontrar frutas, legumes e outros alimentos típicos do Brasil pode ser mais difícil, e a adaptação dependendo do país não é tão simples.

Estratégias para fortalecer sua imunidade

Priorize alimentos frescos e coloridos

Mesmo que a variedade não seja a mesma do Brasil, nos mercados europeus há ótimas opções de frutas e vegetais da estação. Inclua no prato diariamente para garantir vitaminas e minerais essenciais.

Exemplos: maçã, laranja, kiwi, morango, couve, espinafre, brócolis.

Inclua proteínas em todas as refeições

Proteína é fundamental para manutenção muscular e também para o sistema imunológico. Aposte em ovos, peixes, frango, iogurte natural, queijos magros e leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico).

Cuide da vitamina D

A falta de sol é um ponto crítico na Europa. Avalie a necessidade de suplementação com um profissional e busque sempre que possível se expor ao sol nos horários adequados.

Bons hábitos de sono

Dormir mal baixa muito sua imunidade. Tente manter horários regulares e crie um ritual noturno para relaxar, reduzindo telas antes de dormir.

Hidratação em dia

No frio, muita gente esquece da água por não sentir tanta sede ou vontade de beber, mas ela é essencial para o bom funcionamento do seu organismo. Leve sempre uma garrafinha com você, e no use chás sem açúcar para variar.

Reduza ultraprocessados

Salsichas, fast foods, lanches industrializados e refrigerantes são muito comuns no dia a dia da europa, e muitas vezes são bem baratos. Mas eles atrapalham a saúde intestinal, aumentam inflamações e prejudicam sua imunidade, por isso, escolha ter uma alimentação mais natural e balanceada.

Exercícios físicos

É recomendado pela OMS (organização mundial da saúde) 150 a 300 minutos por semana de exercício físico. Eles são essenciais para sua saúde, disposição e fortalecimento do sistema imunológico. Escolha seu favorito e coloque na rotina.

Manter a imunidade forte na Europa exige atenção e cuidado, mas é totalmente possível. Pequenas mudanças já impactam sua disposição, saúde e prevenção de doenças.

Se você sente que precisa de ajuda para organizar sua alimentação, adaptar o cardápio aos alimentos da Europa e ter mais energia no dia a dia, eu posso te ajudar. Agende sua consulta.