Uma das dietas cardioprotetoras mais recomendadas é a dieta mediterrânea, que é rica em frutos do mar, vegetais, frutas e oleaginosas, trazendo vários benefícios – não só pro coração, mas também pra sua saúde mental. Entre os principais benefícios, podemos destacar:

• Tem efeitos anti-inflamatórios, que ajudam a diminuir inflamações no corpo e no cérebro;
• É rica em antioxidantes, que protegem os neurônios e ajudam a manter o cérebro saudável;
• Melhora a sensibilidade à insulina, o que ajuda a prevenir a síndrome metabólica – que impacta diretamente o seu humor e energia;
• Dá um boost na função dos vasos sanguíneos, melhorando a produção de substâncias importantes pro cérebro;
• Estimula a criação de novas conexões no cérebro e ajuda na regeneração celular;
• É rica em vitaminas do complexo B e folato, que são essenciais pra produção de neurotransmissores como a serotonina, que está ligada ao bem-estar;
• Consumir gorduras saudáveis, como os ácidos graxos ômega-3 (altamente presente nos frutos do mar), ajuda a tornar as membranas das células mais flexíveis e funcionais, melhorando a comunicação entre as células do cérebro e contribuindo para uma melhor saúde mental;
• Contraposição aos efeitos metabólicos adversos: A dieta mediterrânea também ajuda a reduzir a gordura visceral (aquela que se acumula na barriga e ao redor dos órgãos). Isso ocorre porque ela equilibra o funcionamento de um sistema do corpo chamado eixo hipotálamo-hipófise-adrenal, que, quando desregulado, pode contribuir para o aumento dessa gordura e prejudicar o humor, o que é comum em casos de depressão.