A comida não é só sobre matar a fome, ela fornece energia e tudo que nosso corpo precisa para um bom funcionamento, e cada nutriente tem uma função específica para nós. Conheça alguns deles:
Uma dieta balanceada, contendo a quantidade de nutrientes adequada para você fornece inúmeros benefícios, como:
Mais energia e disposição.
Sistema imunológico mais forte.
Apoia a saúde mental.
Auxilia no metabolismo e emagrecimento.
Pele, cabelo e unhas saudáveis.
Prevenção de doenças.
Vitaminas
Vitamina A
Ajuda na visão, é antioxidante, fortalece a imunidade e cuida da pele.
🥕 Onde encontrar? Cenoura, espinafre, abóbora, fígado e laticínios.
Vitaminas do complexo B
São a energia do corpo e cuidam do sistema nervoso. Algumas, como B12, ainda ajudam no humor e na produção de células do sangue.
🥩 Onde encontrar? Carnes, ovos, cereais integrais e vegetais verdes.
Vitamina C
É sua aliada no sistema imunológico, cicatrização e é antioxidante.
🍊 Onde encontrar? Laranja, acerola, morango e pimentão.
Vitamina D
Apoia seus ossos e o sistema imunológico, além de ajudar muito na disposição, energia e saúde mental. A fonte principal é o sol, mas a alimentação e a suplementação podem ser complementares.
🍳 Onde encontrar? Gema de ovo, peixes gordurosos e, claro, sol.
Minerais
Ferro
Transporta oxigênio para o corpo todo e é essencial para sua energia. Deficiência de ferro pode ocasionar cansaço e fraqueza.
🥩 Onde encontrar? Carnes vermelhas, feijão, espinafre e verduras verdes mais escuras.
Cálcio
É essencial para seu sistema ósseo.
🧀 Onde encontrar? Laticínios, folhas verdes e amêndoas.
Macronutrientes
Carboidratos
Sua principal fonte de energia. Tem subgrupos, e os complexos (como aveia e batata-doce) te dão disposição por mais tempo. Por isso a estratégia em uma dieta é fundamental
🍚 Onde encontrar? Arroz, massa, frutas e tubérculos.
Proteínas
São a base para o seu desenvolvimento muscular e também ajudam na saciedade
🥩 Onde encontrar? Carnes magras, ovos, leguminosas e peixes.
Gorduras boas
Ajudam no cérebro, na produção de hormônios e absorção de vitaminas.
🫒 Onde encontrar? Azeite de oliva, abacate e castanhas/nozes.
Antioxidantes
Eles protegem suas células, ajudam a fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças.
🍇 Onde encontrar? Principalmente nos alimentos fontes de vitaminas, como frutas.
Cada nutriente tem seu papel no corpo, e é importante para uma vida saudável e equilibrada.
Tenha uma nutri que entende sua rotina e te ajuda a alcançar um corpo saudável, com uma dieta personalizada para seus objetivos.
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