Hoje, temos uma realidade onde qualquer comida pronta está disponível, as rotinas estão mais corridas do que nunca e quase nunca separamos um tempo para o autocuidado. Como resultado, sobrepeso e doenças crônicas atingem grande parte da população.
É possível emagrecer de forma saudável! Aqui estão algumas estratégias para utilizar:
Gasto Calórico
Primeiro de tudo, é necessário entender como o emagrecimento funciona: calorias são energia para o seu corpo, é a base para ele funcionar, e conseguimos através de alimentos. O corpo humano utiliza calorias para tudo: processos internos, pensar, se mover. E mesmo em repouso, apenas para viver, consumimos uma quantidade x de calorias (que é individual, e calculamos em consulta).
Para emagrecer sem exercício físico (eu sempre vou bater na tecla que é essencial para a saúde), devemos comer um pouco menos de calorias do que gastamos, assim o corpo irá utilizar a gordura armazenada como fonte de energia.
Básico que Funciona
O emagrecimento não é só sobre calorias, o que você come importa e impacta na sua saúde como um todo. É necessário alinhar os hábitos alimentares com o seu objetivo. Tudo que é natural vai ser preferencial. Isso significa que uma dieta com folhas, vegetais, frutas e grãos vai te ajudar muito. Além disso, foque no básico bem-feito:
Evitar ultraprocessados;
Evitar gorduras e frituras;
Aumentar o consumo de folhas e vegetais;
- Beber bastante água.
Planejamento
Se seu dia a dia é corrido, uma boa opção é preparar marmitas e congelar, seja para eventualidades como não conseguir cozinhar algum dia, ou para poupar tempo com o planejamento semanal. Vai te ajudar na constância, evitando que você saia do plano alimentar pela rotina.
Apoie seu Metabolismo
Ele é uma parte importante do emagrecimento, e para potencializar uma boa dieta e ajudar o seu metabolismo, preze por boas noites de sono, dormindo a quantidade de horas adequada, e movimente o corpo. Fazer exercícios e construir massa muscular te ajudam a aumentar a quantidade de calorias gastas em repouso, facilitando o déficit calórico.
Para atingir ainda mais resultados, agende uma consulta! Nela, entendemos sua realidade, objetivos, como é sua rotina alimentar e eu crio uma dieta personalizada para seus gostos, te ajudando a emagrecer de maneira objetiva e saudável.
Tenha uma nutri que entende sua rotina e te ajuda a alcançar um corpo saudável, com uma dieta personalizada para seus objetivos.
Se você sente desejos constantes de comer açúcar e alimentos mais gordurosos, não está sozinha. Entenda os motivos e como lidar com isso.
O objetivo é ajudar a restaurar o equilíbrio natural da dopamina, que é essencial para o nosso humor, motivação e capacidade de experimentar prazer.
Separei algumas dicas essenciais para te ajudar a fazer melhores escolhas na hora de comprar alimentos na Europa e no mundo!
