Viver mais não é o bastante. O que realmente importa é viver bem — acrescentar anos de vida com saúde, disposição e qualidade.
Expectativa de vida
A expectativa de vida diz muito sobre um país: reflete as condições de saúde, o estilo de vida e a qualidade dos serviços médicos. E, quando olhamos para os números, conseguimos perceber melhor a diferença:
Brasil (2023): 76,4 anos
Irlanda (2023): 83 anos
Zonas Azuis: algumas das maiores expectativas de vida do mundo, frequentemente ultrapassando os 90 anos. São na Icaria (Grécia), Sardenha (Itália), Okinawa (Japão), Loma Linda (Califórnia, EUA) e Nicoya (Costa Rica).
Mas viver mais não é o bastante. O que realmente importa é viver bem — acrescentar anos de vida com saúde, disposição e qualidade.
O que realmente faz diferença para uma vida longa e saudável?
Longevidade não acontece por acaso. Ela está diretamente ligada aos hábitos diários, e não a uma solução milagrosa. Pesquisas mostram que pessoas que vivem mais e melhor compartilham alguns pontos em comum:
Alimentação natural e equilibrada – baseada em comida de verdade, com muitas frutas, vegetais, grãos integrais, azeite de oliva, peixes, carnes magras e poucos industrializados.
Movimento no dia a dia – além da musculação, elas se mantêm ativas o tempo todo: caminham, fazem trabalhos manuais, sobem escadas.
Conexões sociais fortes – fazem parte de comunidades, têm amizades duradouras e uma rede de apoio que ajuda a reduzir o estresse.
Propósito de vida – mantêm hábitos que as motivam e dão sentido à rotina. Em Okinawa, chamam isso de Ikigai, o motivo pelo qual se levantam da cama todos os dias.
Ioanna Proiou, moradora da ilha de Icaria, viveu até os 111 anos e dizia: “Faça uma coisa na vida que desperte sua paixão.”
Qualidade de vida: mais do que viver mais, é viver melhor
Envelhecer é, muitas vezes, visto como um processo de perda: menos energia, mais dores, limitações. Mas pode ser diferente. Podemos ganhar experiência, maturidade, liberdade — e, com os hábitos certos, saúde e disposição para aproveitar essa fase com prazer.
Mais independência – um corpo forte garante autonomia para executar movimentos do dia a dia.
Mais energia – alimentação e movimento influenciam diretamente na disposição.
Menos doenças crônicas – prevenir é muito mais fácil e melhor do que tratar.
E a nutrição é indispensável nesse processo. Uma alimentação equilibrada não só te ajuda a viver mais, mas, principalmente, a viver melhor.
Como colocar em prática?
Você pode ir aos poucos. Pequenas escolhas no dia a dia já fazem diferença:
Coloque mais vegetais no prato todos os dias.
Movimente-se mais – caminhe, suba escadas, mexa-se mais.
Invista em conexões – tenha tempo de qualidade com quem te faz bem.
Reduza o consumo de industrializados.
Encontre um propósito – ter algo que te motiva melhora sua saúde mental.
Priorize a academia – fazer musculação é essencial para um envelhecimento saudável e autônomo.
E o melhor: esses hábitos podem ser adaptados à sua realidade, seja no Brasil, na Irlanda ou em qualquer lugar do mundo.
Envelhecer com saúde é possível
Se você quer saber mais sobre como adaptar esses hábitos à sua realidade, estou aqui para ajudar. Vamos juntas construir um plano que funcione para você, sua rotina, realidade e objetivos.
Tenha uma nutri que entende sua rotina e te ajuda a alcançar um corpo saudável, com uma dieta personalizada para seus objetivos.
A alimentação saudável na Europa pode parecer um desafio no começo, com ingredientes diferentes, mercados novos, rotina corrida… Mas com algumas adaptações e escolhas estratégicas, dá pra manter uma dieta equilibrada, prática e gostosa.
Você já deve ter ouvido diversas vezes que prevenir é melhor do que remediar. E isso não é só um clichê – nós podemos evitar muitos desafios ao manter um estilo de vida focado em saúde.
Sabe aqueles dias em que a cabeça parece travar e a concentração some? Se a sua memória e foco não estão dos melhores, pode ser que o seu cérebro esteja precisando de alguns nutrientes essenciais.
