Neste post, eu te ensino como manter seus objetivos e aproveitar sua viagem, porque um não precisa anular o outro. Uma boa relação com a comida e com a saúde é aquela que te permite viver enquanto se cuida.
Se, sempre que você sai um pouquinho da rotina, tudo desanda de vez, isso prejudica seus resultados à longo prazo. Mas com algumas estratégias, conseguimos fazer com que seus hábitos sejam sustentáveis e adaptáveis, mesmo em situações diferentes.
Se você quer aproveitar a viagem de verdade, explorar, caminhar bastante, fazer passeios diferentes, se sentir bem no seu corpo, precisa de energia e disposição para isso. E é importante pensar também que você vai voltar. E quando voltar, não precisa lidar com culpa, nem tentar “compensar” com dietas restritivas.
Por isso, separei várias dicas para entender como viver esse momento com equilíbrio, sem abandonar o autocuidado.
Qual tipo de viagem você vai fazer?
Dependendo, você vai ter diferentes objetivos para te guiar:
Viagens longas ou de férias: foco em constância, refeições completas e escolhas conscientes na maioria do tempo. Assim, você vai manter seus resultados a longo prazo.
Viagens curtas ou a trabalho: foco em explorar, então priorize praticidade, lanches bem pensados e hidratação, para ter bastante energia ao longo do dia.
Estratégias para comer bem viajando
Priorize refeições mais naturais e completas
Mesmo comendo fora, escolha pratos equilibrados com proteína, vegetais e carboidratos. Alguns exemplos:
Itália: risoto alla pescatora, carpaccio e bruschetta, massas acompanhadas de proteínas.
Irlanda: seafood chowder, fish and chips (busque por versões grelhadas).
Portugal: bacalhau assado com batatas, sardinhas assadas, cataplana de marisco.
França: ratatouille, crepes, boeuf bourguignon.
Inglaterra: fish and chips, Sunday roast, shepherd’s pie.
Assim, sua alimentação fica mais balanceada sem muito esforço, mesmo comendo comidas típicas. Evite frituras ou ultraprocessados, e peça sempre uma salada de entrada para garantir saciedade e todos os nutrientes.
Evite erros que atrapalham sua alimentação e sua viagem
Pular refeições achando que vai compensar exageros.
Comer só petiscos o dia todo, sem refeições reais.
Esquecer da hidratação e dos vegetais.
Tudo isso acaba piorando sua disposição, prejudicando sua viagem e podem atrapalhar seus objetivos a longo prazo.
Vá com calma nos drinks
O álcool em excesso reduz sua energia, prejudica o sono e aumenta a retenção. Você pode sim tomar algo, mas com moderação e sempre alternando com água.
Leve lanches com você
Ter boas opções te ajuda a manter a energia e evitar exageros depois.
Sugestões práticas:
Barrinhas de proteína.
Frutas como maçã, pêssego ou uvas com iogurte.
Sanduíches saudáveis.
Inclua o que gosta, com consciência
Viajar também é aproveitar, e isso inclui experimentar novos sabores. Coma com atenção, curta o momento e volte à sua rotina sem culpa na próxima refeição.
Adapte seu plano alimentar
Se você já segue um plano alimentar, veja com a sua nutri se é possível adaptá-lo à viagem. Mesmo com uma rotina diferente, dá para montar uma versão leve, prática e gostosa do plano original.
Dica extra: lista de compras saudável na Europa
Separei também uma mini lista com alimentos saudáveis e fáceis de encontrar nos mercados da Europa, ótimos para montar lanchinhos rápidos e se organizar, caso vá ter cozinha na estadia.
Iogurte natural.
Frutas locais da época.
Pão integral.
Queijo cottage ou feta.
Ovos.
Cenouras baby.
Pepino, tomate e folhas frescas.
Você não precisa abrir mão da viagem para manter seus hábitos, nem abrir mão da sua saúde para aproveitar o momento. Com essas estratégias, é possível ter equilíbrio, sem exageros e sem culpa.
Se quiser um plano alimentar que funcione também nas suas viagens, agende sua consulta comigo. Vamos montar juntas uma estratégia realista, gostosa e personalizada para o seu objetivo.
Tenha uma nutri que entende sua rotina e te ajuda a alcançar um corpo saudável, com uma dieta personalizada para seus objetivos.
Descubra como manter uma alimentação saudável viajando, aproveitar o momento e voltar sem culpa. Estratégias simples e adaptáveis para qualquer destino.
Entenda por que variar o cardápio é essencial para sua saúde, seus resultados e sua relação com a comida. Saiba como fazer isso de forma prática.
Descubra o que são os superalimentos, quais são seus principais benefícios e como adicioná-los à sua rotina de forma prática, saborosa e saudável. Dicas simples para aplicar no dia a dia.
