O frio chegou, junto com a vontade de se aconchegar, buscar comidas mais quentinhas e ficar nas cobertas o dia todo. Mas, mesmo com temperaturas mais baixas, priorizar sua saúde e bem-estar é essencial para se manter com energia.
Por isso, separei algumas dicas para te ajudar a manter o cuidado com seu corpo no inverno europeu:
Hidratação
No frio, é comum esquecer de beber água, já que a sensação de sede tende a diminuir. Mas não precisa esperar sentir sede para beber água, já que o corpo precisa de hidratação para manter as funções básicas, saúde e o bom funcionamento do metabolismo.
Experimente águas saborizadas para variar o gosto e tornar o ato de beber água diferente.
Foque nos chás (de preferência sem açúcar) na rotina, que além de hidratar, ajudam a manter o corpo aquecido e dão aquele quentinho na alma.
Suplementação
A imunidade pode ficar mais baixa no inverno, facilitando ter gripes e resfriados. Nesse caso, a suplementação de vitaminas pode ser ótima, principalmente as que não são obtidas apenas pela alimentação.
Vitamina D: essencial para o bom funcionamento do seu corpo, saúde mental, imunidade, tudo. A principal fonte é a exposição ao sol, que no inverno tende a ser menor, então pode ser importante suplementar.
Foque em alimentos ricos em vitamina C para fortalecer o sistema imunológico.
Receitas quentinhas
Com o frio, buscamos nos aquecer de vários meios, inclusive com a comida. É importante equilibrar conforto e saúde no prato, priorizando opções quentinhas mas nutritivas. Algumas ideias são:
Sopas, cremes e caldos são opções nutritivas e reconfortantes.
Fondue saudável é uma opção diferente, gostosa e quentinha.
Chás além de gostosos, tem vários benefícios aliados ao seu bem-estar.
Cuide do corpo como um todo
Mantenha sua rotina de exercícios, priorizando mover o corpo nessa época. Adapte o que for necessário para fazer em casa ou em ambientes fechados, o importante é se exercitar.
Se o ar estiver muito seco, busque umidificadores de ambientes para reduzir o impacto na sua saúde.
A pele tende a sofrer mais com o frio e ficar ressecada, então use hidratantes no corpo, rosto, lábios.
Passe o protetor solar, mesmo nos dias nublados.
Tenha uma nutri que entende sua rotina e te ajuda a alcançar um corpo saudável, com uma dieta personalizada para seus objetivos.
A alimentação saudável na Europa pode parecer um desafio no começo, com ingredientes diferentes, mercados novos, rotina corrida… Mas com algumas adaptações e escolhas estratégicas, dá pra manter uma dieta equilibrada, prática e gostosa.
Você já deve ter ouvido diversas vezes que prevenir é melhor do que remediar. E isso não é só um clichê – nós podemos evitar muitos desafios ao manter um estilo de vida focado em saúde.
Sabe aqueles dias em que a cabeça parece travar e a concentração some? Se a sua memória e foco não estão dos melhores, pode ser que o seu cérebro esteja precisando de alguns nutrientes essenciais.
