O metabolismo é uma série de processos que acontecem em seu corpo diariamente, controlando como ele cria e usa energia (vinda da queima de calorias). Aqui, estamos falando de processos que nem notamos, o mais básico do nosso corpo: respirar, circular sangue, reparar células, sobreviver.
Taxa metabólica
Essa energia gasta nos processos básicos de sobrevivência é a sua taxa metabólica basal, ou seja: a quantidade de calorias que seu corpo gasta para apenas funcionar. O metabolismo de cada pessoa é diferente, podendo ser mais lento ou rápido, e isso é determinado principalmente pela genética.
Se você aumentar essa taxa, ou seja, ter um metabolismo mais rápido, isso significa que ele irá usar mais energia para esses processos, ou seja, queimar mais calorias com menos esforço, ajudando no processo de emagrecimento.
Ganho de peso
Dentro desse processo, o seu sistema digestivo quebra o alimento em açucares e ácidos, que são o que o corpo usa para ter energia. Essa energia também é utilizada fora dos processos básicos do corpo, quando você está ativo, se exercitando, por exemplo.
Caso o seu corpo não use imediatamente essa energia, ele irá armazenar. Um dos motivos do ganho de peso é quando você ingere mais calorias que você usa, somando sua taxa metabólica basal + gasto ativo, gerando essa retenção.
O que define o seu metabolismo?
O metabolismo é individual e até em diferentes fases da sua própria vida, ele será diferente. Algumas das coisas que definem a velocidade dele (além da genética) são:
Quantidade de músculos no seu corpo,
Quantidade de gordura no seu corpo,
Sua idade,
Dieta e frequência de exercícios,
A quantidade de água que você consome,
A qualidade do seu sono.
Como aumentar a taxa metabólica basal?
O metabolismo é muito complexo, não temos total controle da sua velocidade e leva tempo para que mude. Algumas coisas que você pode fazer para ajudar são:
Exercícios, promovendo o aumento de músculos e gasto de calorias,
Uma alimentação balanceada e fracionada, com comidas saudáveis e alinhadas ao seu objetivo,
Dormir bem, para que seu corpo consiga funcionar em seu melhor estado. Sem uma boa noite de sono, o corpo busca consumir mais energia no dia seguinte, você sente mais fome e vontade de alimentos mais palatáveis, além de aumentar sua irritabilidade e prejudicar a produtividade e foco,
Ingestão de água no volume ideal para o seu corpo diariamente, podendo variar pelo seu peso, idade, rotina, consumo de suplementos, atividade e exercício físico, entre outros fatores.
É a única maneira de emagrecer?
Não! Ter um metabolismo mais rápido é apenas um facilitador para o seu processo de emagrecimento, mas mesmo com um metabolismo lento, você pode e consegue emagrecer, com a ajuda de dieta e exercícios. Agende sua consulta e vamos avaliar o seu metabolismo, hábitos e fatores que podemos ajustar para que você emagreça com saúde.
Tenha uma nutri que entende sua rotina e te ajuda a alcançar um corpo saudável, com uma dieta personalizada para seus objetivos.
A alimentação saudável na Europa pode parecer um desafio no começo, com ingredientes diferentes, mercados novos, rotina corrida… Mas com algumas adaptações e escolhas estratégicas, dá pra manter uma dieta equilibrada, prática e gostosa.
Você já deve ter ouvido diversas vezes que prevenir é melhor do que remediar. E isso não é só um clichê – nós podemos evitar muitos desafios ao manter um estilo de vida focado em saúde.
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