Em termos fisiológicos, uma pessoa perde peso ao gastar mais calorias do que ingere. No entanto, um emagrecimento saudável e sustentável é mais complexo do que isso.
Panorama atual
Fatores biológicos, genéticos, ambientais e comportamentais contribuem para o aumento do sobrepeso e da obesidade, como estilo de vida e comorbidades. Hoje, temos acesso muito fácil a comidas altas em calorias e baixas em valor nutricional (fast foods e delivery), e falta de informações sobre nutrição e saúde.
Estilo de vida
Levar um estilo de vida focado na saúde, dando importância ao corpo e ao metabolismo, faz toda a diferença nesse processo. Aqui estão algumas coisas, aliadas à dieta, que vão te ajudar:
- Praticar exercícios físicos, aumentando sua disposição e também o gasto energético do corpo, facilitando o emagrecimento.
- Praticar a higiene do sono e dormir as horas necessárias para que o corpo se recupere, regule o necessário e apoie o processo de perda de peso.
- Tentar reduzir o estresse, que além de desregular o sistema imunológico, nos leva a piores escolhas alimentares, as mais práticas e nem sempre tão saudáveis.
- Beber menos álcool. Drinks e bebidas alcoólicas possuem mais calorias e promovem a desidratação. Opte por sucos e drinks sem álcool, ou beba com moderação, para que não interfira nos seus objetivos.
- Beber mais água, o que ajuda na saciedade e é fundamental para o bom funcionamento do seu corpo.
Dieta
Quando falamos de saúde, não são apenas números. Precisamos pensar na composição da comida: proteínas, carboidratos, gorduras, nutrientes e muito mais, que são essenciais para o bom funcionamento do seu corpo. Buscar fazer trocas inteligentes, inserindo alimentos que te deixam mais saciado e consequentemente reduzindo a fome.
Além disso, também é necessário pensar em como está sua dieta: ela está te trazendo desconforto? Tem alimentos que você gosta? É muito restritiva? Te deixa irritada?
Em dietas e hábitos saudáveis, mesmo pequenas mudanças e trocas são muito efetivas, mas para isso, é necessário entender o que precisa ser trocado de acordo com o seu objetivo e todo o panorama comportamental e mental, garantindo resultados duradouros e adaptados para você.
Tenha uma nutri que entende sua rotina e te ajuda a alcançar um corpo saudável, com uma dieta personalizada para seus objetivos.
Descubra o que são os superalimentos, quais são seus principais benefícios e como adicioná-los à sua rotina de forma prática, saborosa e saudável. Dicas simples para aplicar no dia a dia.
Casa, trabalho, filhos, relacionamento, treino, estudos. É tanta coisa ao mesmo tempo que parece impossível equilibrar os pratinhos, mas é nesse cenário que o planejamento se torna indispensável.
A alimentação saudável na Europa pode parecer um desafio no começo, com ingredientes diferentes, mercados novos, rotina corrida… Mas com algumas adaptações e escolhas estratégicas, dá pra manter uma dieta equilibrada, prática e gostosa.
