Alimentação e Energia: Como ter mais disposição morando na Europa
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Saiba como a alimentação influencia sua energia morando na Europa e descubra escolhas simples para ter mais disposição, foco e rendimento no dia a dia.
Morar fora do Brasil impacta bastante a rotina: é o clima frio, o trabalho corrido em turnos diferentes, a adaptação alimentar e cultural e, muitas vezes, a desorganização das refeições que acaba interferindo na sua energia.
Você já sentiu que acorda cansada ou sente aquela queda de energia absurda no meio da tarde? A comida é o seu combustível. Se você quer foco para estudar, energia para trabalhar em dois turnos e disposição para manter seus treinos, precisa olhar para seu dia a dia.
O impacto da alimentação na sua disposição e foco
O que você come dita como seu corpo produz energia. Na Europa, o acesso às “calorias baratas” e ultraprocessados é muito fácil, mas esses alimentos geram picos rápidos de energia seguidos de quedas bruscas, o que causa cansaço e mais fome ainda.
Como adaptar sua dieta para mais energia
Refeições saudáveis e equilibradas são essenciais:
Carboidratos para energia: Prefira carboidratos complexos, como batata doce, aveia ou pães integrais de fermentação natural, comuns nos mercados europeus. Eles fornecem uma energia constante, ao invés de picos e quedas.
Proteínas para saciedade: Mantêm você saciada por mais tempo e ajudam na massa muscular. Inclua na sua dieta alimentos como ovos, iogurte grego, peito de frango ou peixes.
Fibras e Gorduras Boas: Ajudam a liberar a energia de forma lenta e fortalecem sua saúde. Castanhas, avocado, azeite de oliva.
Pré-treino e Pós-treino para melhorar performance
Se você se exercita, o que você come antes e depois impacta diretamente no seu resultado e na recuperação.
Opções de lanches para energia:
Pré-treino (Energia rápida): Panqueca de banana com aveia ou uma torrada integral com queijo e geleia sem açúcar. Coma por volta de 1h antes do treino, para evitar desconforto.
Pós-treino (Recuperação): Smoothie com frutas congeladas (berries) e whey. Se você treina de manhã, seu pós treino pode ser o almoço. (Sempre analisando cada rotina junto com o paciente)
Café, Matcha e Chás para energia e foco
Além da comida, as bebidas podem ser aliadas se usadas com estratégia para evitar picos de ansiedade e quedas de energia:
Café: Ótimo para o despertar, mas evite o excesso para não prejudicar o sono.
Matcha e Chá Verde: Oferecem uma liberação de energia mais prolongada e estável, evitando a queda após um tempo.
Se você sente que sua energia está sempre baixa e quer ajustar sua dieta à sua realidade no exterior, eu posso te ajudar a construir um plano alimentar realista.
Tenha uma nutri que entende sua rotina e te ajuda a alcançar um corpo saudável, com uma dieta personalizada para seus objetivos.
Descubra quais alimentos ajudam na prevenção do câncer e quais evitar. Entenda como uma alimentação equilibrada pode fortalecer sua saúde e imunidade.
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Entenda como adaptar sua dieta do Brasil para a Europa com trocas alimentares simples e práticas. Mantenha equilíbrio, sabor e saúde em qualquer país.
