A alimentação saudável na Europa pode parecer um desafio no começo, com ingredientes diferentes, mercados novos, rotina corrida… Mas com algumas adaptações e escolhas estratégicas, dá pra manter uma dieta equilibrada, prática e gostosa.
Como comer saudável na Europa
Mudar de país pode bagunçar completamente sua alimentação. Quando você percebe, os ingredientes que sempre usou não estão disponíveis no mercado, os sabores variam e a rotina corrida faz delivery ou congelados parecerem as melhores opções. Mas dá, sim, para comer bem, sem neura, sem gastar todo o seu tempo livre na cozinha ou comer ultraprocessados o tempo todo.
O que realmente importa?
A base de uma alimentação equilibrada não muda só porque você está em outro país. Frutas, verduras, legumes, proteínas e boas fontes de carboidrato continuam sendo essenciais no seu dia a dia. O importante é adaptar isso ao que você tem disponível, de um jeito que faça sentido para a sua rotina, gosto e nas quantidades adequadas para o seu objetivo.
A comida precisa acompanhar o seu estilo de vida
Se alimentar bem não pode ser complicado. Em outro país, os hábitos alimentares são diferentes e a rotina pode mudar muito.
Se você não tem muito tempo ou chega cansada todos os dias, isso vai ser um gatilho para comer mal ou deixar sua saúde completamente de lado. Nesse caso, não faz sentido uma dieta com pratos elaborados, demorados e ingredientes difíceis de achar. E sim uma alimentação prática, realista e possível dentro do seu dia a dia.
Dá para manter um toque brasileiro?
Eu amo a comida do brasil, e acho que você também. Variedade, sabor, pratos que te nutrem e tem gosto de infância. E morando fora, acabamos tendo saudade.
O melhor jeito para lidar com isso é encontrar algum mercado brasileiro para sabores específicos, e recorrer a substituições de versões locais.
Como eu posso te ajudar
Depois de anos morando na Irlanda e agora na Espanha, vivi na prática como manter uma alimentação saudável fora do Brasil. Atendo pacientes nos EUA, Inglaterra, Portugal, Irlanda e Espanha, entendendo dos mercados, sazonalidade de produtos e o que realmente dá para incluir no dia a dia. Quando crio um plano alimentar, levo tudo isso em conta, porque sei que a alimentação precisa se encaixar na sua rotina — e não o contrário.
Se você quer um plano alimentar que realmente funcione para a sua vida na Europa, agende sua consulta.
Tenha uma nutri que entende sua rotina e te ajuda a alcançar um corpo saudável, com uma dieta personalizada para seus objetivos.
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