Sabe aqueles dias em que a cabeça parece travar e a concentração some? Se a sua memória e foco não estão dos melhores, pode ser que o seu cérebro esteja precisando de alguns nutrientes essenciais.
A base de tudo sempre será uma alimentação equilibrada, já que muitos desses nutrientes já estão nos alimentos que consumimos. Mas, em alguns casos, a suplementação pode ser um ótimo complemento, principalmente se houver alguma deficiência nutricional ou uma demanda maior por performance mental.
Como os suplementos atuam no cérebro?
Já reparou como o café te deixa mais alerta? A cafeína, presente no café, chá, chocolate e alguns energéticos, é um estimulante natural que melhora a atenção e o desempenho mental por algumas horas. Mas ela tem um efeito temporário e, em excesso, pode gerar ansiedade, insônia ou até um cansaço acumulado no final do dia.
A suplementação e uma alimentação bem planejada funcionam de outra forma: em vez de um efeito imediato, elas ajudam a melhorar o foco, a memória e a concentração a longo prazo, nutrindo o cérebro com tudo o que ele precisa para funcionar no seu máximo potencial.
Nutrientes essenciais para o cérebro
Creatina: Além de melhorar o desempenho nos treinos de musculação, a creatina também pode beneficiar o cérebro, ajudando na produção de energia e na função cognitiva, principalmente em situações de fadiga ou estresse. Fontes: carnes vermelhas, peixes e frango, mas vegetarianos e veganos podem precisar de suplementação.
Magnésio – Essencial para neurotransmissores e proteção contra estresse oxidativo. Fontes: espinafre, castanhas, sementes e grãos integrais.
Vitamina B6 – Fundamental para a produção de neurotransmissores como serotonina e dopamina, que influenciam humor e cognição. Fontes: banana, batata, salmão e frango.
Ômega-3 – Fundamental para as membranas celulares do cérebro e comunicação entre neurônios. Fontes: peixes como salmão e sardinha, além de chia e linhaça.
Colina – Importante para memória e aprendizado. Fontes: ovos, fígado e soja.
Zinco – Essencial para função cognitiva e saúde do sistema nervoso. Fontes: carne, frutos do mar, castanhas e sementes.
Suplementação é para todo mundo?
Os suplementos podem ser úteis, mas precisam ser indicados com base na sua necessidade específica. O ideal é avaliar se sua alimentação já está cobrindo essas demandas antes de pensar em suplementar.
Se você sente que seu foco e memória precisam de um boost, eu indico olhar para o seu dia a dia: está se alimentando bem? Dormindo o suficiente? Mantendo uma rotina equilibrada? Pouco stress? Pequenos ajustes já podem fazer uma grande diferença.
Quer começar a encaixar esses nutrientes na sua alimentação e usar ela a favor do seu cérebro? Agende uma consulta e vamos planejar isso juntas!
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